bardzo nog

tez mam podobne nogi chyba na str.187 jest fotka , gora nóg mi szybko rosnie , a łezki bardzo opornie ale dzięki wykroką i prostowaniu jednonoż powoli ta dysproporcje likwduje. Gregor szeroki jestes jak szafa i to nie jak dwudrziowa szafa tylko trzydrzwiowa

[...] tej maszyny. Nie mam modelu CONAN CN2 tylko jej amerykanski opowiednik TITAN T1 ( w europie CONAN CN1 ) - zakupiony u tego polskiego producenta. Z maszyny jestem bardzo zadowolony - a pisanie ze jest ona przekombinowana raczej mija sie z celem. Dlugo szukalem maszyny ktora w warunkach domowych dala by mi wszystko co najelpsze ( [...]

[...] 8-6 powt 2b. Brama, zakres 12-15 powt Robisz jedno po drugim a potem przerwa 90 sek max. Zrob tak 3 serie. Jesli czujesz, ze miesien pali podczas wyciskania czy bramy, bardzo dobrze, jesli wciaz mozesz wyciskac to to rob. Dobierz ciezar tak abys w ostatniej serii, nie mogl zrobic poprawnie technicznie ostatniego powtorzenia. 3. Rozpietki , [...]

[...] jest jeszcze rezerwa.Najbardziej niszczący jest przysiad z wyskokiem,nie spodziewałem się że nogi tak dostają przy nim.Reszta ćwiczeń na spokojnie,choć w drugiej seri bardzo ciężko,jutro będą problemy z chodzeniem (a wydawał się taki lekki jak go planowałem) %-) Uginanie rąk z łokciem przy ciele tez robiłem pierwszy raz.Znalazłem na [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Tutaj bardzo szybko się zaadaptowałem. Na kolejnym treningu już mogę spokojnie dokładać. Może do końca cyklu wrócę do 100kg x10 (cel min to 90kg x10) 2. Przysiad przedni rampa 10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x6!!! 80kg x3 70kg x2 k***a, te wysokie zakresy [...]

[...] i dziwię, się czemu mi siła nie rośnie... Człowiek to bywa głupi. Powoli do przodu! Dziś trening wykonany rano, przed pracą. Więc i siłowo czułem się dużo gorzej, niż zwykle. Mimo wszystko trening poszedł pozytywnie. Jestem zadowolony. No i praktycznie brak ludzi, co też jest bardzo fajne. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-01-15 11:23:12

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 100kg x5 W martwym jakoś źle policzyłem powtórzenia. Strasznie mocno się skupiłem na technice i się pogubiłem. Haha ;) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x7 x7 x7 Zamieniam przyciąganie drążka na podciąganie, dzięki temu mogę pół treningu przeprowadzić na salce [...]

[...] x12 65kg x12 85kg x8 Powiem wprost, dziś plecy w takich DOMSach, że zupełnie nie żałuję, że je dopompowałem. Bonus 2 Split Jerk 40kg x5 60kg x3 70kg x2 80kg x4 No, po prostu bardzo mi już tego brakowało. Jak na koniec treningu to nieźle, głównie że czułem jeszcze spory zapas. 95-100kg w zasięgu, na wypoczętym organizmie. :) Podsumowanie treningu [...]

[...] Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 Trzeba myśleć o dodawaniu. Dziś złapałem za wąsko, dopiero w połowie serii zrozumiałem jak bardzo jest nei tak jak powinno i jak bardzo nie czuję pleców. :D 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 63kg x12 Piszę tylko docelową, bo nie pamiętam wcześniejszych. Zmieniam [...]

[...] Na filmiku tego nie widać, ale całe ciało drży jak szalone. https://www.youtube.com/watch?v=lywCyENhkks Wyciskanie hantli 35kg x12 Wydaje się, że dość płytko? Błąd, prowadzę bardzo szeroko łokcie i robię ruch aż do "blokady", kiedyś schodziłem głębiej (raz), na dwa tygodnie wyeliminowałem się z treningu, bo bark odmówił posłuszeństwa. Przy [...]

[...] ich nie było poprostu poręcze były zrobione z ławek, a ławki poszły do kogoś na komunię. Dlatego zrobiłem wyciskanie wąsko(dociskanie) i muszę powiedzieć, że zaznałem bardzo fajną pompę tricków. Pierwszy raz zrobiłem rozpiętki w skosie i tu od razu pierwsza uwaga. Napewno nie ma takiej pompy jak by się robiło rozpiętki płasko. Ciężar można [...]

a boczki to wiem ze do poprawy, ale diety nie mam wiec przez to pewnie tez jest gorzej, i brzuch tez nie jest najlepszy, dodam ze kulturystycznie nie cwicze, staram sie cwiczyc glownie na sile,nog tez sa bardzo nie cwicze ogolnie trenuje kick boxing i tam mam trening nog i brzucha, a 3x w tyg chodze dodatkowo na silke.

[...] ci pokazac jak mniej wiecej moga wygladac. plan który podaje spaiter tez jest ok, a dlaczego bo PLECY I NOGI ciezko przetrenowac, w trakcie odbudowy mikrourazów organizm bardzo sie nameczy jednoczesnie uzyskujemy duze buzowanie hormonów co sprawia że rosniemy cali, dlatego tak wazne jest cwiczenie pleców i nóg PRZYSIAD- to nie same Nogi - [...]

[...] klaty: - Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, no i siłownia:) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na [...]

[...] stojaku 2s Wznosy Kolan na drążku 2s Spięcia 2s WL wiem że ciężar tragedia i żenada, ale to jest moja najgorsza partia, po redukcji musze na nią zrobić priorytet. WL w waśkim chwycie cieżar mały bo technicznie bardzo bo mnie troche stawy bolały. Na barki lekki trening bo już w Klacie były używane mocno :D. pozdro dziś uzupełnięsyskie wypiski :d

[...] Smitha 40x10/ 45x9/47.5x9 Wyciskanie Żołnierskie Stojąc 18x12/22.5x12/27.5x10/32x5 Unoszenie Bokiem Na Maszynie 2 sztabki x12/ 3 sztabki x10/ 3 sztabki x10 Dipsy 4s x6 (bardzo słaby w dipsach jestem :D) Prostowanie Przedramion na wyciągu nachwytem (nie pamiętam dokładnie ciężaru, wazne że była pompa :D) Unoszenie Kolan na drążku 2s Wznosy [...]

[...] Sztangielka 20x10/16x10/20x10 (Ciężar całkowity) Uginanie Nadgarstków Metodą Sandowa 27x16/36x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s (ciężarów dokładnie nie wiem, bardzo małe cieżary, duuużo powtóreń) Czułem ból na modlitewniku sztangielkami, wie ktoś jaki może być powód? Może używać na modlitewniku tylko łamanej? Na przedramiona [...]

[...] po treningu zayebiste uczucie "zmęczenia mięśni", w ciągu dnia duży apetyt... Filmik: Po treningu zrobiłem małą "przypinkę" - tak dla własnej uciechy. Efekty według mnie bardzo przyzwoite :-) Brzuch urósł, ale cóż... Coś za coś, nie? :) http://www.youtube.com/watch?v=DTO9vS-ogRg&feature=youtu.be Wrzucam też przedostatnią serię push-pressa do [...]

[...] Bieżnia: 30 minut, 3.5 mph, incline 10% Komentarz: * - W ostatniej serii tylko 3 powtórzenia... ** - Zamieniłem "back squat" na "front squat"... Trening ciężki, w szczególności przysiady. Na bieżni bardzo mi się dzisiaj dłużyło - nie sądziłem, że kiedyś to powiem, ale wolę bieganie w terenie... Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-05-13 22:36:35

[...] dwóch podejść do 140 kilo, a dzisiaj bez problemów dwa powtórzenia 8-) Łydki mocno dostały w kość. Jednak wspięcia na palce ze sztangą rządzą }:-( Wyprosty / uginanie nóg bardzo dobrze. Nogi mocno spompowane :-) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 – Niedziela, 16 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 [...]